Tippek az alvásminőség javításához

Találd meg a megfelelő ágymatracot

Nem létezik olyan matrac, amelyik mindenkinek egyformán megfelel - tehát Neked is meg kell találnod az igényeidhez leginkább passzoló típust. Vásárlás előtt mindenképpen szánj egy kis időt az ágymatrac kipróbálására.

Persze nem könnyű egy néhány percig tartó teszt után eldöntened, hogy melyik típust válaszd. Adj időd magadnak arra, hogy hozzászokj az új szerzeményedhez. Ha úgy érzed, valamilyen ok folytán mégsem megfelelő számodra az ágymatrac, néhány héten belül még visszaviheted a boltba, és választhatsz egy másikat.

Csavard le a fűtést a hálószobában

A szervezeted 16 – 18°C-os környezetben tud a lehető leghatékonyabban regenerálódni az éjszaka folyamán. Míg a testedet melegíti az ágynemű, addig a fejed hűvös marad, és lehetőséged nyílik a felesleges hő leadására.

Ennek köszönhetően erősödik az immunrendszered, és több vér jut az agyadba. Ha nem egy forgalmas utca mellett laksz, akkor éjszakára nyisd ki egy kicsit az ablakod. Lefekvés előtt röviden szellőztess annak érdekében, hogy több oxigén álljon a rendelkezésedre az alváshoz.

A hideg színek nyugtató hatással bírnak

Az a legideálisabb, ha a hálószobádban a hideg színek dominálnak. A szürke, a fehér, a kék és a zöld nyugodtabbá tesz, és ennek köszönhetően könnyebben alszol majd el.

Idézd meg a természetet a hálószobádban

Tarts növényeket a hálódban, hiszen javítják a levegő minőségét, és a környezetedet is szebbé teszik. A fából készült bútorok segítségével is megidézheted a természetet.

Cseréld rendszeresen az ágyneműd

Az ágyneműd nagy igénybevételnek van kitéve, tehát cseréld le legalább havonta egyszer. Ha allergiás vagy, akkor akár heti rendszerességgel is áthúzhatod az ágyadat. Az ágymatracodat pedig évente minimum egyszer fordítsd meg.

Az ágyadat alvásra használd

Nem túl egészséges, ha az ágyadban tévézel vagy olvasol, mert így a tested ezt a helyszínt akaratlanul is a különféle, aktív tevékenységek végzésével kapcsolja össze.

Ne használd a mobilodat az ágyban

Mivel az elektronikai eszközök világítanak, ezért az agyunk azt képzeli, hogy már nappal van, és erre az üzemmódra kapcsol át. A legjobb az lenne, ha a berendezéseket teljesen száműznéd az ágyadból.

Alvási rituálék kialakítása

Szoktasd magad hozzá, hogy például mindig iszol egy kis mézes tejet az elalvás előtt, vagy hogy elvégzel néhány légzőgyakorlatot. Ezeknek a rituáléknak köszönhetően hamarabb jön majd álom a szemedre.